tag:blogger.com,1999:blog-57875426268697072152024-03-13T16:01:41.231-03:00Razoavelmente SaudávelParei de fumar. E agora? Acompanhe a saga de quem começou uma vida razoavelmente saudável quase sem querer.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02868322925146748009noreply@blogger.comBlogger7125tag:blogger.com,1999:blog-5787542626869707215.post-6403429159912351262013-10-28T11:16:00.000-02:002013-10-28T22:50:48.331-02:00Hora de derreter o bacon!Olá amigos! Mais uma semana se passou, e mais uma semana sem fumar. Mas agora já basta de comemorações, pois como sabem o desafio apenas começou. Depois que completei <a href="http://razoavelmentesaudavel.blogspot.com.br/2013/10/1-mes-sem-cigarro-o.html">1 mês sem cigarro</a>, comecei a perceber que <b>estou realmente ganhando peso</b>. E agora se acendeu o alerta vermelho, pois estou me aproximando novamente dos temidos <u>3 dígitos na balança</u>... o_O<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-TN62VjiYuX8/Um2ayxTuyrI/AAAAAAAAJfI/urTc8PsMrik/s1600/nice-try-fatty.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-TN62VjiYuX8/Um2ayxTuyrI/AAAAAAAAJfI/urTc8PsMrik/s1600/nice-try-fatty.jpg" /></a></div>
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Curioso é eu estar escrevendo isso enquanto assisto <i>"Medida Certa"</i> na TV. Ou irônico, sei lá. </div>
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O fato é que eu já tinha pensado em começar os esforços para emagrecer há um tempo, mas como eu ainda possuía um pequeno grande estoque infindável de biscoito recheado em casa, resolvi postergar até um momento mais apropriado. Eis que chega este momento, e a primeira atitude a ser feita é um retrato do momento, para sabermos como andam os resultados ao longo do tempo. Minha despedida foi com muita gordice neste domingo, fiz até (uma versão ogra de) brigadeiro! Enfim, acabou a moleza.</div>
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Também estou buscando algumas alternativas de aplicativos para me auxiliar nessa empreitada. Já me foi indicado o <i>Noom</i>, aplicativo que, a partir de uma meta de peso, dá lembretes e acompanhamento para a redução e controle alimentar. Irei testar e prometo um post para contar a vocês minhas impressões sobre este aplicativo, ok?</div>
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A parte mais tensa disso tudo, ao meu ver, é descolar um tempo para fazer exercícios físicos, e realmente pretendo retornar à corrida gradualmente, pois é a atividade que considero mais prática de ser inserida no dia-a-dia. Mas a minha rotina não ajuda muito, meu horários e, principalmente, a distância do trabalho para casa. Assim que resolver tudo isso dou umas ideias de como driblar a falta de tempo em busca de uma vida razoavelmente saudável. </div>
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Um abraço a todos e até logo!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02868322925146748009noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5787542626869707215.post-58331352966638087092013-10-22T12:42:00.001-02:002013-10-22T12:46:03.598-02:00Infográfico - O que acontece quando você para de fumar?Eu já vi dezenas de posts como esse, falando do que acontece no seu corpo quando você para de fumar. Mas uma informação mastigada e digerida visualmente - também conhecido como Infográfico - é muito mais legal, certo?<br />
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<a href="http://razoavelmentesaudavel.blogspot.com.br/2013/10/infografico-o-que-acontece-quando-voce.html"><img border="0" height="223" src="http://3.bp.blogspot.com/-zmeAJcmj9go/UmaNveMVr7I/AAAAAAAAJew/Lc_QZYqKoQk/s400/cigarros.jpg" width="400" /></a></div>
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O infográfico abaixo mostra, como disse, o que acontece no corpo de uma pessoa que para de fumar, com o passar do tempo. A julgar pelo meu momento, que me encontro há cerca de 40 dias sem fumar, já estou com a pressão sanguínea, a pulsação e a temperatura dos pés e das mãos normais, o paladar e o olfato estão de volta, respiro melhor e estou (ou deveria estar) menos irritado, me concentro mais fácil e sintomas como a irritabilidade, agitação, depressão e insônia estão bem menores. Ufa!</div>
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Veja então como um ex-fumante evolui com o passar do tempo. Ainda bem que não vi este infográfico até hoje, pois eu ficaria um tanto preocupado com os avisos sobre ataques de abstinência...</div>
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<img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-6dTkt96Ke-g/UmaNd53rOjI/AAAAAAAAJek/O7JiNRQEh-s/s1600/o-que-acontece-no-seu-corpo-quando-para-de-fumar.jpg" /></div>
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Outro gráfico interessante é este que mostra alguns dos principais elementos químicos presentes no cigarro. Você não precisa ser um gênio da química pra saber que inalar Butano, Polônio, Arsênico e Mercúrio (entre outros) não deve fazer muito bem para a saúde, certo?</div>
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<img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-Sgy6hYnfe68/UmaOHpVoXjI/AAAAAAAAJe0/43rYTZjtbo8/s1600/elementos-quimicos-do-cigarro.jpg" /></div>
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Abraços a todos e até a próxima!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02868322925146748009noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5787542626869707215.post-76438808029349901092013-10-21T14:18:00.003-02:002013-10-21T14:19:31.100-02:005 dicas para parar de fumar AGORA!Olá amigos!<br />
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Como sabem, completei na semana passada um mês sem fumar, e por isso me sinto confortável para contribuir com algumas dicas que me ajudaram a vencer este período sem o tabaco. Deixo aqui as primeiras <b><u>5 dicas de como parar de fumar sem muito sofrimento</u></b> - bem, pelo menos foi assim comigo. Vamos lá:<br />
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<img alt="5 dicas para parar de fumar AGORA!" border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-xP2kPlUQUuM/UmVTrnkO5II/AAAAAAAAJeU/C97IFfavzLY/s1600/5-dicas-parar-de-fumar.jpg" title="5 dicas para parar de fumar AGORA!" /></div>
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1) Beba água. Muita água!</h2>
O lance é o seguinte: Você parou de consumir algo que causa (muita) dependência, e a nicotina ainda está circulando no seu sangue com força. Você, como fumante, deve saber que a boca seca dá vontade de fumar - pelo menos na maioria das pessoas. E você também deve saber que a água tem, como uma de suas principais funções, limpar o nosso sangue, eliminando as impurezas na urina. Então meu amigo, você precisa beber cerca de 4 litros de água por dia. Não é fácil não, mas é possível, e além de camuflar a vontade de fumar e ajudar na eliminação da nicotina no sangue, você ainda fica com a mão ocupada e não fica naquela neura de querer segurar um cigarro.<br />
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2) Corte os gatilhos do fumo</h2>
Beber cerveja dá vontade de fumar. Um cafezinho dá vontade de fumar. Estar perto de fumantes dá vontade de fumar. Ver gente fumando dá vontade de fumar. Sentir o cheiro do cigarro dá vontade de fumar. Precisa explicar? Quanto menos estímulos a favor, menor a probabilidade de você recair e comprar um Derby picado na banca de revista. Procure eliminar essas situações que te levam a fumar ao máximo, e será mais fácil parar. Procure identificar na sua rotina os momentos em que era praticamente "sagrado" fumar, e mude. Você só tem a ganhar.<br />
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3) Mexa esse traseiro gordo</h2>
Não sei se mencionei, mas já tentei parar de fumar em outras ocasiões, e algumas delas com um certo sucesso. Numa dessas, fiquei quase um ano sem fumar quando treinava jiu-jitsu com alguns amigos, numa pequena academia perto de casa. Por causa de uma lesão, tive que parar com os treinos, e entrei na faculdade, ou seja: Troquei noites de muito treino físico e lutas épicas por computadores, aulas e botecos. Adivinhe o resultado.<br />
Independente de qualquer coisa, seja uma arte marcial ou apenas uma leve caminhada, um exercício físico vai te ajudar a ficar longe do cigarro.<br />
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4) Mude seus hábitos</h2>
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Essa é muito parecida com a nº2, mas vai um pouco além. Você precisa não só cortar os momentos e hábitos que te levavam a fumar, mas também precisa ter atitudes mais saudáveis na sua vida. Que tal trocar o café depois do almoço por um suco, ou mesmo água? E o que acha de subir ou descer alguns lances da escada ao invés de pegar o elevador?</div>
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Importante: Escove os dentes logo após o almoço! Aquele gostinho da comida na boca, mesmo que por alguns minutos, pode ser o bastante para te levar direto a uma recaída bem desagradável.</div>
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Pode parecer bobagem, mas pequenos gestos que te aproximam de uma vida mais saudável, te distanciam do cigarro. Bote fé.</div>
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5) Compartilhe!</h2>
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Saiba você que este blog não se trata de alimentar meu próprio ego. Não pretendo com ele me vangloriar ou me desfazer das pessoas que fumam. Este blog é nada mais do que uma atitude de compartilhar meus esforços e, principalmente, meu orgulho por ter parado de fumar. E além disso, é um compromisso assumido publicamente com a minha própria saúde e com os leitores; parar de atualizar esta página seria assinar meu atestado de fracasso diante desta iniciativa anti-tabagista. Quem sabe você não pode se beneficiar de um blog também? Crie coragem! Se eu estou conseguindo, você também pode.</div>
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E aí, o que achou dessas dicas? Comente se você achou inspiração aqui para tomar alguma atitude saudável!</div>
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Obrigado a todos e até mais!</div>
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<a href="http://3.bp.blogspot.com/-RSEUAThFbl0/Ul64mIQXvkI/AAAAAAAAJeE/HB8pKob3JUA/s1600/no+smoking.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://3.bp.blogspot.com/-RSEUAThFbl0/Ul64mIQXvkI/AAAAAAAAJeE/HB8pKob3JUA/s1600/no+smoking.jpg" /></a></div>
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Foi mais fácil do que pensei, é verdade. Mas comecei a perceber alguns detalhes que me fazem lembrar do hábito que abandonei há pouco - como, por exemplo, entrar no trabalho e só sair na hora de ir embora. Antigamente, eu saía para fumar ao menos uma vez na parte da manhã e duas vezes à tarde, isso sem contar o cigarrinho antes de chegar no trabalho, depois do almoço, indo para o ponto de ônibus... reparei, também, que parei de ter contato com algumas pessoas. São aqueles que trabalham nos escritórios vizinhos, que sempre via na portaria do prédio, na padaria ou na pastelaria, comprando, acendendo ou apenas fumando seu ~inocente~ cigarrinho.<br />
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Outra coisa que reparei é que o paladar volta com tudo. Já falei disso, e muita gente sabe, que os cheiros e sabores são muito mascarados pelo fumo, e quando você para de pitar os sentidos se aguçam bastante, mas sentir isso é diferente. E é muito mais intenso do que se pode imaginar!<br />
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Eu sempre gostei de cervejas um pouco mais fortes, levemente amargas. A cerveja (não artesanal) que mais me agrada é a Heineken, e por isso, foi minha escolhida na primeira vez que bebi depois de largar o cigarro. Fui, a convite de amigos, a um lugar que serve excelentes e variados espetos de carnes. Resolvi pedir uma long neck da verdinha para acompanhar o churrasquinho, sem ter noção da experiência sensorial que se seguiria.<br />
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O primeiro gole de cerveja é sempre especial, mas este primeiro gole foi inacreditavelmente saboroso! Eu NUNCA havia degustado uma cerveja como fiz dessa vez, e garanto: eu não conhecia o verdadeiro sabor da cerveja de que gosto tanto! A verdinha é ainda mais gostosa do que eu poderia imaginar. E a explosão de sabor foi parecido com a carne que saboreei depois, inacreditável. Tanto que me pergunto agora o porque de ser gorducho assim, se a comida nem era tão gostosa antes.<br />
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Por falar em gorducho, realmente é difícil emagrecer ao mesmo tempo em que se para de fumar. Não só pelo sabor das coisas que é multiplicado, mas também por motivos que ainda não consegui identificar, tenho mais vontade de comer, mesmo sem ter fome.<br />
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Por isso, dei um tempo nos esforços de emagrecimento. Deixa eu terminar o estoque de biscoitos recheados que tenho em casa, e depois eu volto com meus relatos sobre controle alimentar e exercícios físicos. Vou trazer dicas de métodos, aplicativos e tudo a respeito de como emagrecer, mas agora estou numa vibe de curtir a comida como nunca!<br />
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É isso aí galere! Agora vai! \o/Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02868322925146748009noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5787542626869707215.post-54433890393772853362013-10-01T13:35:00.001-03:002013-10-01T13:35:58.829-03:002 semanas sem fumar e 92 kg na balançaOlá amigos! Pensaram que pisei na bola e voltei a fumar? Pô, que isso. Estamos fortes no propósito! \o/<div>
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Ontem completei <b>2 semanas sem o cigarro</b>. Coincidência ou não, ontem foi o dia que mais senti vontade de fumar, talvez porque fiquei com um certo tempo ocioso, sem internet, sem computador, na rua apenas com meu celular e alguns podcasts como companhia. Felizmente, consegui manter a postura e passei longe da fumacinha maldita. E raspei a barba. =D</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-87yeKauO-xM/Ukr5EtaodiI/AAAAAAAAJdg/XTXoNOv_cVM/s1600/599732_10151707485551840_555813592_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-87yeKauO-xM/Ukr5EtaodiI/AAAAAAAAJdg/XTXoNOv_cVM/s1600/599732_10151707485551840_555813592_n.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Isso quase aconteceu comigo. De verdade!</td></tr>
</tbody></table>
<a name='more'></a><div>
A propósito, não sei se vocês sabem, mas algum tempo atrás eu havia planejado uma forma de parar de fumar AND emagrecer ao mesmo tempo. O blog foi uma tentativa de manter o compromisso comigo mesmo e compartilhar isso com outras pessoas, e por motivos óbvios o blog se chamava "<a href="http://planoousado.wordpress.com/" target="_blank">Um plano ousado</a>". Como pode-se perceber, não deu certo, e aqui estou novamente. </div>
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O fato é que neste outro blog o foco era diferente - ou melhor, não havia muito foco. À medida que percebia o quanto parar de fumar é difícil, constatava também que ainda mais difícil é tentar emagrecer paralelamente. Eu costumava postar fotos dos pratos saudáveis (ou nem tanto) e da balança na ocasião das pesagens periódicas. É algo interessante de se fazer, pois você transforma o seu desempenho em algo mais palpável, mais real, se houver registo fotográfico. </div>
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Atualmente, me encontro com 92 kg. Você pode pensar que é muito (e é mesmo), mas pra quem já esteve com 103,5 kg, é até um peso aceitável.</div>
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-sTRnK2O-snk/Ukr5n2iIgMI/AAAAAAAAJdo/g3WjaHMMbBs/s1600/92.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-sTRnK2O-snk/Ukr5n2iIgMI/AAAAAAAAJdo/g3WjaHMMbBs/s1600/92.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">92 kg, na pinta!</td></tr>
</tbody></table>
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Enfim, minha meta é chegar ao mês de dezembro com cerca de 80 kg. Realmente acho uma meta ousada, principalmente porque ainda não tracei um plano para atingí-la. Mas vamos lá, tudo a seu tempo.</div>
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A todos que vêm me acompanhando e me dando palavras de força e incentivo, muito obrigado! Vocês são grande parte das conquistas de todos os dias.</div>
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Até mais!</div>
Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02868322925146748009noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5787542626869707215.post-76425522243168768342013-09-26T13:36:00.000-03:002013-09-26T13:36:10.758-03:0010 dias fora da cortina de fumaçaDepois de uma semana sem cigarro, hoje comemoro <b>10 dias</b> deixando a fumaça pra trás. É curioso perceber que a vontade de dar um pito veio sim, mas numa intensidade bem menor do que eu poderia imaginar. Talvez pelo alto consumo de água dos últimos dias, talvez por um tipo de atitude mental que venho tomando, não sei explicar ao certo. Digamos que essa "facilidade" tem me preocupado um pouco, por assim dizer. Sabe quando a esmola é demais? O santo desconfia, principalmente o santo mineiro, por <i>default</i> ressabiado como poucos.<br />
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<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-usEK9EsHqg4/UkRdPwgcEvI/AAAAAAAAJdQ/fEPUR5tJL8Q/s1600/cortina+de+fuma%C3%A7a.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="Saindo da cortina de fumaça" border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-usEK9EsHqg4/UkRdPwgcEvI/AAAAAAAAJdQ/fEPUR5tJL8Q/s1600/cortina+de+fuma%C3%A7a.jpg" title="Saindo da cortina de fumaça" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Saindo da cortina de fumaça</td></tr>
</tbody></table>
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Mas tem essa atitude mental que mencionei há pouco. Que tipo de atitude é essa? Sei lá, mas acredito que as circunstâncias que me fizeram realmente interromper o tabagismo causaram um certo "conformismo do bem", quase um sentimento de impotência e derrota diante de um fato inevitável, iminente. Eu pensei que poderia morrer. E tinha razão, para isso basta estar vivo, mas é que andei experimentando algumas crises de apneia e falta de ar, principalmente à noite. Isso me forçou a fazer uma escolha inconsciente, entre ignorar os riscos e continuar como estava, ou parar com o cigarro e me dar alguma perspectiva.<br />
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Além do mais, não acho normal um cara de 33 anos de idade estar ofegante depois de 3 pequenos lances de escada. Ao pensar na extensão da vida que me resta, a conclusão é um tanto óbvia: não tenho tanto tempo sobrando e preciso viver com mais qualidade do que tenho vivido.<br />
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Enfim, tenho me sentido bem e não acho que venha a recair, um risco que sempre existe. Me sinto aliviado pelos primeiros dias, quando o risco era ainda maior. Agora que alcancei 10 dias sem fumar, me sinto no direito de acreditar nos próximos 10 dias, 10 semanas, meses e anos.<br />
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Este post é praticamente um desabafo, mas daqui em diante devo focar em textos mais práticos e úteis sobre como parar de fumar e seus benefícios. E aproveito para agradecer a todos que se manifestaram lá no Facebook a respeito deste blog e da minha atitude. Vocês não fazem ideia da força que me transmitiram com isso!<br />
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Obrigado a todos e até a próxima!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02868322925146748009noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5787542626869707215.post-5382347312244947602013-09-23T12:52:00.000-03:002013-09-23T12:55:47.726-03:00O início - ou reinício - de tudo<br />
Há um bom tempo, movido pelo desejo de ficar mais magro, dei início a um projeto chamado "<a href="http://planoousado.wordpress.com/" rel="nofollow" target="_blank">Um Plano Ousado</a>", no qual me propus a emagrecer AND parar de fumar simultâneamente (alguma dúvida sobre o nome do projeto?). Infelizmente, de tão ousado, este projeto não deu certo e, o blog foi, por motivos óbvios, abandonado.<br />
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<a href="http://4.bp.blogspot.com/-XzpTmMK3ZKg/UkBh2KTAPFI/AAAAAAAAJc8/8pHOzY5ubmk/s1600/parei+de+fumar+e+sai+andando.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Primeira semana sem cigarro - Agora vai!" border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-XzpTmMK3ZKg/UkBh2KTAPFI/AAAAAAAAJc8/8pHOzY5ubmk/s1600/parei+de+fumar+e+sai+andando.jpg" title="Primeira semana sem cigarro - Agora vai!" /></a><br />
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Eis que o ano de 2013 me trouxe muitas surpresas, principalmente no que diz respeito a minha saúde - ou falta dela. Movido por uma <i>sinusite infecciosa</i> e suas nefastas consequências, me vi sem alternativa a não ser deixar o cigarro de lado. Veja bem, eu tinha outras escolhas, mas digamos que eu não esteja muito afim de arcar com as consequências de iniciar um tratamento complexo, atividades físicas e bancar o tabagismo ao mesmo tempo.<br />
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Enfim, neste blog vou contar tudo que me levou a parar de fumar, o que estou tentando fazer para lutar contra o sedentarismo e as dezenas de hábitos nada saudáveis que me levaram ao lugar onde me encontro hoje, que poderia chamar de "sarjeta da saúde".<br />
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Já dei um primeiro passo interessante, e que me orgulho em compartilhar com todos: Hoje completo minha <b><u>primeira semana sem cigarro</u></b>, que por sorte passou sem muito sofrimento. Primeira dica que posso dar a todos que pensam em parar de fumar: Beba muita água. Sério, ajuda pra caramba. 4 litros de água por dia (receitado pelo médico) fizeram a diferença neste primeiro momento.<br />
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Então é isso, muito obrigado a todos que se importem de alguma forma, e obrigado por ler meu primeiro post de muitos. Até porque, não tenho mais em mente um ~Plano Ousado~, e nem quero dizer às pessoas como isso deve ser feito. Meu objetivo aqui, e tomara que seja o mesmo de muitas pessoas que estejam lendo, é apenas me tornar um cara Razoavelmente Saudável.<br />
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Beijo do gordo!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/02868322925146748009noreply@blogger.com0